スポーツ時の水分補給について

みなさんこんにちは❗️
リハビリスタッフの笹井です。
すっかり気温も高くなりスポーツを行うには過酷な条件になってきました。
よく水分補給が大切と言われていますが、何をどのタイミングで補給すれば良いかなかなか難しいですよね❗️❗️
そこで、簡単ではありますがご紹介したいと思います。

⚫️運動前
練習開始の２時間前までに水分を約５００ml程度補給しておきます。
体内での水分の吸収には、一般的に６０〜９０分程度かかるとされていますので、このタイミングでしっかり補給しておくと運動中の体温上昇や脱水によるパフォーマンス低下を防ぐ事が出来ます。

⚫️運動中
運動中は、約３０分毎に給水が必要となります。
この場合は、水が最も最適ではありますが、長時間の運動を行う場合には運動により体内より失われたミネラルや糖質を補給する為にスポーツドリンクを利用すると良いでしょう。
その場合には、体内への吸収スピードを考慮して２倍程度に薄めるとより良く体内へ吸収されます。

⚫️運動後
ここでは、運動中に失われた水分の補給だけでなく、疲労回復の為にも必要です。
勿論水でも良いのですが、運動で使用した燃料補給の為にエネルギードリンクや果汁１００％のジュースのような糖質濃度の高い物を補給すると良いとされています。


勿論一例ですので、参考になればいいのですが・・・。
一度お試しください❗️❗️

暑くなってきましたねぇ(^^;;
今週は最高気温が30度を超える日が続くみたいですσ(^_^;)
どうも、リハビリ吉田です^ ^

季節で言えば間も無く梅雨です、平年ではもう入っていてもおかしくないようですが、今年は遅れております~_~;
どうやら今年は一週間ほど遅く入り、開けは2週間遅くなるようですσ(^_^;)
グラウンドを使用する競技者からすれば歯痒い季節ですね
(ｰ ｰ;)

そういう時の練習やトレーニングも非常に大切で、その時の繁栄はさきにあるので我慢の時と思いましょう(ｰ ｰ;)

我慢の時ですが、解消する方法はやはり何か小さな目標を持つことです^_^
例えば極論ですが、今日は腕立て10回をする^ ^

それだけでOKです^_^
その積み重ねが血となり肉となるのです^ ^

そういった小さな目標を立てるのはリハビリではよくさせて頂いているので是非お尋ねください^_^

五月晴れ^_^

後楽日和の今日は真夏日でとても暑いですねえ(^^;;
どうもリハビリ吉田です^_^

朝活というものをしてまいりました^ ^
最近できた造語で朝早く起きて運動する事をさし、一般的にはジョギングをすることが大半だそうです^ ^が、私の場合フットサルをやってまいりました（≧∇≦）

休日の朝に早起きをし身体を動かす事は大変心地よく、細胞を活性化するにはとてもよいとかなんとか^_^

今回は朝早くにも関わらず調子がよく、思った以上に動けました^ ^
一つの要因として前日の晩と起床時にコンディションを高める為にストレッチやトレーニングをしてみたのです^ ^
効果は的面でした(^｡^)

一工夫でこれだけ大きな違いがあるのだとひしと感じました(^｡^)

またクリニックでもそういったコンディショ二ングについては伝えていければと思っていますので、お気軽に聞いてください^ ^

5月12日

春はどこへ行ったやら、最近では夏日が続く今日この頃如何お過ごしでしょうか？？
リハビリ吉田です^_^

この時期知らず知らずのうちに失われているものがあります、それは水分です(*^^*)

朝方足がつったり、運動の最中思うように足が動かなくなるなんてことはないでしょうか？？
それは一つの要因として、汗を大量にかいて体から水分やミネラルが不足したことからおこる事なんです(^^;;
冬過ぎてはるがあったかわからなかった為に、水分補給が不十分になりがちになっています(ｰｰ;)
一度意識して水分を取るようにしてみては如何でしょうか？？
少し改善されるかもしれません(*^^*)

その他体操方や気をつけておきたいことなどは、当クリニックでも色々としていますので気軽にご質問下さいね^_^