お家の中で転倒予防！

こんにちは！
4月からリハビリを担当しております野田です。
もうすぐ6月、梅雨の季節が近づいてきましたね。雨が降ると滑って転びそうで、外出するのが不安という方もみえるのではないでしょうか。
転倒の要因には、身体機能の低下といった内的要因と雨が降った後道路が濡れている事や家の中の段差などの外的要因があります。
今日は二つの要因のうちの外的要因について、お家の中が転びやすい部屋になっていないかチェックしてみましょう！

①移動の通り道にものが置かれていませんか？
→よく通る場所にものがあるとつまづきの原因になります！
②コードは引っかかりやすい場所にありませんか？
→なるべく壁に沿わせるか、まとめるようにしましょう！
③履き物は脱げやすくないですか？
→スリッパなどはかかとが浮いて階段や段差では危険です！
④廊下は暗くありませんか？
→夜間は足元灯や関節照明で視界を明るく保つようにしましょう！
⑤段差や階段は見えにくくありませんか？
→階段の端に色の違いが分かるテープを貼り、下段との違いが分かるようにしましょう！

いかがでしょうか？
お家の中で簡単に出来る転倒予防として一度お部屋や廊下を見直してみてください！

熱中症予防

こんにちは！リハビリスタッフの錠内です！

ゴールデンウィークが明け気温の高い日が続き

熱中症の心配をされている方も多いと思います。

熱中症とは、高温多湿な環境に長くいる事で

体内の水分や塩分のバランスが崩れ

体温調節がうまく働かなくなり

体内に熱がこもった状態を指します。

熱中症になりやすい人として

太っている人、子供、高齢者、スポーツ選手など

寝不足、二日酔い、疲労が溜まっている人もなる確率が高いです。

予防として水分補給や塩分摂取が

とても重要とされていますが

日頃の食事からも予防ができるので

ご紹介します！

１､カリウムの摂取

汗をかくと塩分と一緒にカリウムも失われ

細胞内が脱水症状を起こしてしまいます。

日常的にカリウムを摂取する事で

筋肉の働きが円滑になり

熱中症にかかった時の回復の助けになります。

[カリウムを多く含む食品]

じゃがいも、ほうれん草、バナナ、豆類

２､ビタミンB1の摂取

ビタミンB1はエネルギー代謝(糖質代謝)に関係し

疲労回復に役立ちます。

食欲不振や夏バテの

予防にもなる重要な栄養素です。

[ビタミンB1を多く含む食品]

豚肉、うなぎ、海苔、豆類

３､クエン酸の摂取

クエン酸は疲労の原因となる乳酸の発生を防ぎ

疲労回復を促進します。

[クエン酸を多く含む食品]

レモン、グレープフルーツ、イチゴ、梅干

バランスのとれた食事で

熱中症をしっかり予防しましょう！