スポーツの練習の食事について

こんにちは！リハビリ担当の大橋です。

世界陸上、世界柔道など、国際大会が開催されていて、もうすぐスポーツの秋ですね！

今回は、スポーツの練習においての「捕食」についてお話しします。「捕食」とは、3食の食事でとりきれないエネルギー、栄養素を補う食事です。

練習2時間前

糖質中心の軽食（おにぎり、うどん、あんぱんなど）

練習1〜30分前

消化吸収の良い糖質を少量（100%ジュース、エネルギーゼリーなど）

練習直前

吸収の早い糖を少量（あめ、スポーツドリンクなど）

練習中

水分。トレーニングが長ければ、糖質も忘れずに。（スポーツドリンク、水、エネルギーゼリーなど）

練習後

糖質とたんぱく質がとれるもの（肉まん、チーズサンドイッチなど）

少し細かいですが、スポーツをされている方、親御さんなど、参考にしていただければと思います！