もうすぐ春休み！！

みなさんこんにちわ☺️

気候も少しずつ春に近づいていますが、子供達の運動に触れ合う事が増える時期となります。女子選手や陸上の長距離選手に多いと言われている貧血ですが、男子選手も季節によって貧血に陥ることもあります。

練習量や質ともに長期休暇の時はハードになるこの時期は特に注意が必要です。気温も高くなり始めて発汗量も増え、食欲も落ち気味になるからです。

貧血気味で疲れやすくなったら、「鉄」、「たんぱく質」をたくさん食べること。どちらも血中にあるヘモグロビンの再生材料です。「鉄」が多く含まれる食品は、レバー、牛肉の赤味、あさり、ひじき、ほうれん草などです。

特にたんぱく質も同時に摂ることのできるレバーは栄養価の高い食品なので、積極的に摂るよう心がけましょう。
また、ほうれん草は鉄の吸収を助けるビタミンＣを同時に含んだ食品です。

貧血対策の食事で注意したいのは、食事中と前後３０分間はタンニンを多く含む日本茶、紅茶、コーヒーなどは、 鉄の吸収を妨げるので飲まないようにしましょう。
ウーロン茶や天然果汁１００％ジュース、牛乳などはＯＫです。