夏過ぎて・・・・

段々と日中の暑さも日ごとに楽になってきていますね（＾－＾）
どうもはぶクリニック、リハビリ担当吉田です。

朝晩が少し肌寒く感じるほどにまで最近はなってきていますが、皆さんはどうお過ごしでしょうか。
そろそろ街の中の広告なども秋へ向かってまっしぐらになり、よく言う「～の秋」が身近に感じやすくなってきております。
たとえば「食欲の秋」　「読書の秋」　「スポーツの秋」などまだまだありますが、皆さんはどんな秋にこれからしていきたいでしょうか？？？

ここでは動きやすくなってきた今日この頃から、「スポーツの秋」に因んでそこでの落とし穴、またやっておくと安全で快適なスポーツの秋にできる事柄をちょっとだけ掲載いたします（＾－＾）

（落とし穴）
動くのに快適な気温でしかも夏のような湿度がなくなると体を動かそうと思われる方も多いと思います。そこで考えるのは以前はしていたけれど、少し空き期間のあるスポーツを再開する。また新たに興味のあるスポーツに挑戦していく等々あると思います。こんな時よく有りがちなのが「現役の頃を思い出して・・・」や「今の自分ならこれくらいは・・・」、「春までやっていたし、全然動ける」と言った事が頭をよぎる。またはそう公言して一生懸命励む。こういった形をとられる方少なくないと思います。
大体お察し頂けると思いますが、そうすると次の日、感じたことのない筋肉の痛みが出たり、知らない間に足首が腫れている等、酷いときには仕事に支障を来たしてしまう状態になっていることもしばしばみられる、見たことがあると思います。

ではなぜそうなってしまったのでしょう？？？

簡単なところでは、「運動不足」からくる「筋力低下」が引き金で、動けない体を無理やり動かす。
その結果各種の痛みが出てきた。と考えれます。
また別の形では、運動に必要な筋肉のウォーミングアップなしに運動を開始してしまう。とも考えられます。
これをどうしていたら怪我やその痛みを出さずに済んだのでしょう？？？

いたって簡単なんです。
今ある筋力で無理なくこなすことと、何より「運動する前の準備」と「終わった後の整理」をすることなんです。
どんな競技でもいいのですが、プロの試合を見に行くと必ず彼らは各々体を入念にストレッチをし、そのあと体の筋肉を温めるためのウォームアップを開始していきます。
また試合後にはクールダウンや整理体操としてストレッチ、アイシングなんかも行います。

ここまではする必要ないかもしれませんが、最低でも開始前と終了後のストレッチは必要だと思います。

私も最近になって帰宅後に走りに行ったりしていますが、今のところストレッチを運動前後に行うだけで痛みやけがすることなくこれております(*^^)v

快適な生活を心がける上でまずは一つストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか？？

また当クリニックへ来られた際には、こういった運動へのご相談などもお聞きしておりますのでお気軽にリハビリスタッフまでお声かください（＾－＾）

痛くない注射

こんにちわ。

はぶクリニック「リハビリ担当」の喜です。


今回は自分の身に起きたことと実際感じたことをお伝えしてみようと思います。


約４ヶ月前ぐらいの出勤途中のできごとでした・・・階段を走って登ったさいに急に右足に力が入らなくなり動けなくなりました。

えっ？？な、なんですかこれは　(´Д｀;)　足が脱力して歩けない・・・　　なんだこれは？？(-｡-;
そうとうに焦りました。その日は急遽仕事お休み頂き午前診療後に院長に診察していただくことになりました。

診察では幾つかの筋力テストを行い特に足の関節と右足の親指を自分のほうに曲げてくる動作が左と比較して顕著に低下してました。

『ブロック注射をしましょう』・・・・えっ？注射ですか(￣▽￣;)と内心思いました。

『注射』、『歯医者』、『ゴキブリ』、『納豆』、僕がこの世で苦手としているものです・・・



診療台にエビのように寝るようにと言われたのでそのまま待ちました。準備が始まりました・・・痛いのか？？嫌だーと内心思いながら、そうこう考えているうちに注射針がやってきたではないですか・゜・(ノД`)・゜・


と、思ったのもつかのま・・・いつ刺されたかわからないうちに終わってました。えっ？いつ刺したんですか？みたいなかんじでした。注射打たれた時の痛みがほぼ無痛なことにも驚きましたが、すぐに右足に力が入るようになったのを鮮明に覚えています。

うわーこれはすごいと心底思いました。その後は自分でケアはしっかり（特にストレッチ）行いそこまでひどい症状はでなくなりました。

まだ働きだして間もない頃の出来事で、新参者の自分に丁寧に治療して頂いたことにすごくありがたみを感じた時でもありました(^O^)

ストレッチポール

こんばんわ(*^^*)

今日はストレッチポールについて

お話ししたいと思います‼

ストレッチポールのエクササイズには

“身体の歪みを正し良い姿勢を作りだす”作用があります。

わずか10〜15分のエクササイズで

身体の凝りや張りを和らげ、身体を本来あるべき状態に戻します( ´ ▽ ` )ﾉ

では、メディアでも様々な題材で取り上げられているストレッチポールですが、

実際に良い姿勢を取り戻すことが

どのように身体にいいのでしょうか？^ ^

想像してみましょう〜〜〜

どんなに痩せていても、姿勢が悪いと綺麗とは言えません。

そもそも良い姿勢は代謝の良い状態を作り出します。

スポーツでは良い姿勢がキープできなければ

悪いフォームで練習を続けることになります。

良い姿勢を保つために重要な役割をするもの、

それが“コア”です。

現代人はこの“コア”を使えている人が少ないという研究結果が出ています>_<

“コア”とは核。物体の中心部分を意味します。

では、身体の中心とは？

広義の意味でのコアとは、体幹部を構成するすべての骨格、軟部組織および筋です。

狭義の意味でのコアとは、体幹の深部にあり、腹腔壁を構成する筋群です。

つまりその筋はインナーユニットであり、

呼吸時に働く横隔膜、

腹腔内圧を高める腹横筋、

骨盤内臓器を支持する骨盤底筋群、

背骨を支えている多裂筋があります。

コアは、本来は誰もが持っている能力なのです。

ストレッチポールには、身体の歪みを正すだけでなく

この“コア”を意識することができ、

歪みを正した後にその姿勢を維持することが可能になるのです。

興味がある方は是非

リハビリスタッフまでお尋ねください(o^^o)

明日から診療再開(｀_´)ゞ

長きに渡りお盆のお休みを頂いておりました（−＿−；）
どうもリハビリ吉田です。
頂いたお休みの間にはご先祖さんのお墓参りやらなにやら、お盆らしい行事もしつつ普段できない事、遠出なんかもさせていただきました（＾ω＾）
新たに気持ちを整理するばかりでなく新しい発見もあり素晴らしい休暇になり本当に感謝です（≧∇≦）
ではまた元気な姿でお会いしましょう(｀_´)ゞ

こまめに水分補給を。

まだまだ暑い日が続きますがみなさん体調管理は大丈夫でしょうか？
この時期はしっかり水分をとることで熱中症等の症状を防ぐことが出来ます。

じゃあどのくらい必要かというと成人の場合、体内を占める水分量の割合が60%、１日当たりの水分量は体重１kg当たり５０ｍｌです。 ですから、体重６０ｋｇの成人は、 ５０ｍｌ×６０ｋｇ＝３リットルとなります。
あくまでも目安です^_^;

因みに体内を占める水分量の割合、乳幼児で75%、子どもで70%と言われています。一番水分量が多い、赤ちゃんの肌がモチモチしているのは水分の多さなのですね。

人は熱・汗・下痢・嘔吐などにより、体内の水分量が10％減少すると脱水による症状があらわれ、15％以上減少すると生命の危機に陥ることもあります。脱水症状が進んでいくと、頭痛・嘔吐・筋肉のけいれん・意識障害・腎不全などの症状があらわれ、死亡してしまう危険性もあるのです。夏などの暑い日などに多量の発汗や、熱中症などによる水分量の減少から死亡者が出てしまうのも、このような理由からなのです。特に乳幼児は体の調節機能が未熟な為に脱水症状を引き起こしやすいと言われていますので気を付けるようにしましょう。

因みに8月1日にPLの花火大会がありますね。関西では昔から馴染みのある花火大会です。
打ち上げ総数は2万発と明記されていますが、1つの筒から発射される複数の花火玉も合わせると10～12万発になるとのこと(･･;)
私はまだ一度も行ったことがなく実家からいつも音だけ聞いています（笑）
一度は行ってみたいものです(^_^)

今日は何の日？？

少し期間が開きました（＋ー＋）
今年は本日7/22が土曜の丑の日です。
と言われれば思いつくのはなんと言っても「鰻」ではないでしょうか？？

この一般的になっている風習いつから伝わっているかと言うと、江戸時代中期の1750年代に起源があるとされ、それは時の蘭学者「平賀源内」が友人の鰻屋の売れ行きが悪くその手助けとしてキャッチコピーを出したのが「土曜の丑の日」だったそうです。

このキャッチコピーはただ単に当て付けでしたのではなく、中国の五行思想からきており、土、火、木、金、水の土の用（土用）にあたり、十二支の干支がこの日は「丑」になるからだそうです。
まぁこの暑い時期を乗り切る為にもスタミナをつけていく必要があるので、滋養強壮にもなる鰻は持って来いだったのかも知れませんね
。
また地方によってはこの風習は少し変わり「丑の日」を「うのひ」と呼び、頭に「う」の食物を口にすることがよいとされるそうで、長野県では馬肉（うまにく）を食べる習慣もあるようです。

何にせよまだまだ夏は始まったばかり、確かに暑いですがこの暑さに負けないようにまた吹き飛ばせるように頑張っていきましょうv(><)

因みに今週水、木曜日は天神祭りですよぉ。
夏の風物詩に触れてみるのも如何でしょうか？？

暑過ぎます(･･;)

少し時間を置いてBlogしますm(__)m
中々こう暑過ぎると外へ出るのも嫌になりますね(･･;)
梅雨も明け、来るのは日本の夏、◯◯チョーの夏とかなんとか言いますね(^^)
あっ！？わかりませんか？？
今日は私、外で人を待ってるうちに三箇所も喰われてしまいました＿|￣|○
きっと身体から発する二酸化炭素量が多いんでしょうね（−＿−；）
まぁ何よりも最近ではメディアでも取り上げられている熱中症にはきをつけましょう。
喉が渇いたなぁと思った時には、既に脱水に成っています。
なので細めに水分補給は行って喉が乾かない状態をつくっておきましょう。

今日はなんの日？？
ローリング・ストーンズがロンドンのライブハウスで初LIVEをした日だそうです。
名前は聞いた事がありますが、曲は聞いた事がありませんσ(^_^;)
しかしながら、有名なると誰も知らない様なことが記念日になるんだなぁと染み染み思ってみました(･･;)