寒さを実感^_^;

1月に入ってから一層に寒くなりましたね^_^;
リハビリ担当の赤坂です。
年末年始みなさんどこかお出かけ致しましたか？帰省された方、迎えた方もいらっしゃったと思います。
私は嫁の実家が茨城県なのでそちらで年末過ごしました^_^;
せっかく遠出したので、袋田の滝に行って来ました。日本3大名瀑の一つです^_^
行った時期は夜ライトアップするとの事だったので、夜に行ったのですが、ものすごく寒かったです＞_＜
それもそのはず滝は所々凍っていて、今年は2月ごろ氷瀑するだろうって周りの人たちが言っていました。
ライトアップも綺麗で今年一年の疲れが癒されました。
以前日光に行った時も滝巡りをしてマイナスイオンをたくさん浴びてリフレッシュ出来ました^_^
本年も皆様のサポートが少しでも出来るよう努めて行きますので宜しくお願いします^_^

大寒波がやってきております(+_+)

よく冷えますね～（寒）と言う挨拶がこの頃多いと思われますが如何お過ごしでしょうか？？

どうもリハビリ担当の吉田です（＾－＾）

お正月の余韻がまだ残る今日この頃は、冒頭にもごあいさつさせて頂いたように寒い日がまだまだ続いており、「さぁ出かけよう」と思っても身に染みる寒さの余り玄関を開けるのも躊躇してしまうのは私だけでしょうか（・・；）

◎そんな時は炬燵に入ってあったかい飲み物を口にしたりするのが一番！！

なんて気にもなってしまいますよねぇ（＾＾；）

しかしそこでの落とし穴はこうです、お正月で知らず知らず溜まっていった「録画した番組」ではなく身に付いてしまった「贅◎」をそのままにしておくと急激な体重の変化によって、各関節へ大きな負担になっているのです（T・T）

「なんかお正月過ぎてから膝が・・・」や「腰の調子が・・・」と言った経験をしたことはないでしょうか？？
それがまさしく落とし穴なのです（；＋；）

体重は１㎏増えると、膝言うところの約４㎏分の負荷が増大することになります。単純に３㎏増加したならばかける事の３なので約１２㎏の負荷が増えることになるのです（＋＋）
想像してみてください。常にお米の袋をもって歩いているようなものです（＞＜）

普段ならかなりきつくずっとは持ちきれないですよね？？
であればどうしたらよいでしょう？？

我々がそこで推奨しているのは体幹トレーニングです（＾＾）
以前ご紹介している部分でもあるのですが、体の中心部分の筋肉は非常に大きく一つ動かすだけでも大きなエネルギーが必要になります。と言うことはそこを鍛えてあげれば普段以上の消費カロリーが得られ、減量には最適と考えれます。

それとは関係なく食事制限や、日頃運動をしていけば問題なく落ちては行きますが、急激な生活の変化は還って体調を崩す原因ともなりかねないので、今回は前述を推奨いたしましたm（_ _）m

そのトレーニングのやり方は様々あり、個人個人あった方法で行う必要があるので興味のある方はまたリハビリの際にお声掛け頂けたらしっかりと指導させていただきます（＾＿＾）

少しでも健康に過ごせるようスタッフ一同おまちしておりますよぉ（＾＾）

新年明けましておめどとうございます（＾◇＾）

さぁみなさん2014年がはじまりましたよぉ(^ ^)
リハビリの吉田です。

旧年中は沢山の方々にお会いし、数え切れないほどの学びを得る事ができましきました（≧∇≦）

その経験は忘れる事なく、継続しながら更にパワーアップ出来るよう、スタッフ一同頑張ってまいりますので本年もどうぞよろしくお願い致しますm(_ _)m

今年の私の抱負は『自分に打ち勝つ』です。何事もそうかもしれませんが、失敗などをする時は何処か自分の甘えがあったり弱い部分が出てしまっている所からなるのではと思うので、まずそこをしっかりと見て行きたいと思います^ - ^

筋肉痛の豆知識について

こんにちわ。　　　はぶクリニック「リハビリ担当」の喜です。

今回は筋肉痛の予防法と対処法について簡単にですがおと届けしたいと思います(^q^)

まず筋肉痛の予防についてですが・・・明日よく動くぞとかよく歩くぞと決まっているとき、前日に
４０°～４２°ぐらいのお湯にいつもより少し長めにはいるようにするといいといわれてます。

理由としては体内に『HPS　　ヒートショックプロテイン』という物質があるのですが４０°～４２°で筋肉を暖めると筋肉内にHPSが蓄積されていきます。このHPSというのは筋肉の損傷を抑えてくれる役割があるんですねヽ(￣▽￣)ノ前日に少しお湯に長くつかりHPSを筋肉内に増やすことにより筋肉痛を少し抑えることができるといううことです。

後は運動後、痛みが出ていないときにマッサージをうけるなども効果的です。

痛みが出てからのマッサージは逆効果の時があります。痛みがあるときにマッサージすると筋線維から白血球がはがれ回復を遅らせてしまうときがあります。よかったら参考にしてください(*ﾟ▽ﾟ*)

来年も身近で簡単で少し役にたつような情報をお届けできたらと考えてます。よろしくでーす\(//∇//)\

気がつけば今年もあと僅か(+_+)

とうとう今年も残すところ後11日となりました。
この寒い中皆様はどうお過ごしでしょうか？？
リハビリ吉田です（＾－＾）

今年を振り返ってみてどんな一年を過ごしてきたかなぁと。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
(；一_一)


まぁいろいろなエピソードはあったけれど、「一日一生」と言う気持ちで物事取り組むと見え方や感じ方、考え方等も大幅に変わってくるんだぁと教わった一年でした（＾－＾）

去年までの自分や、今年の初めの自分は正直覚えていんませんが（＾　＾；）
明らかに違うなと感じる部分では何かを始める時にゴールを設定できる様に少し成れた事です。

まだまだ読みが甘かったり、慎重になりすぎたり問題点ばかりではありますが、決定をしていく上では今までできなかった自分の感覚から何か脱したような感じが持てているのです（＾＾）
ただの過信かもしれませんが(+_+)

もしそうであったとしたならばそうではないようにまた一歩ずつ積み上げていけばいいのでしょう、
簡単な話ではありませんが、簡単にこなすにはそれにつきると考えています（＾＋＾）

堅苦しい話ではございましたが、残りあとわずかこの気持ちを保ちつつ日々のリハビリに尽力していこう、そう思った今日でした（＾－＾）

１年の最後の月となってしまいましたね
みなさんの今年の一年はどうでしたでしょうか？
どうもリハビリの川口です
今日は１年の最後の月１２月の英語である「December」について調べてみました
英語での月名、December（ディセンバー）は、「１０番目の月」の意味で、ラテン語で「第10の」という意味の「decem」の語に由来しています。 実際の月の番号とずれているのは、ローマ暦が3月起算だからということです。
要するに3月から数えて10番目という意味だとのことです。
ちなみに日本では
明治時代に太陰暦から太陽暦に変更した際に、政府が年末の給料を削減するために12月の日数を2日（明治6年12月3日を明治7年1月1日とした）としたことから日本に浸透していったらしいです。
１２月は盛りだくさんであり一番忙しい月でもあるので体調管理には十分注意してくださいね！

12月も半ばですね(*^_^*)

朝目覚めに中々布団から出られなくなりましたねー(；一_一)
どうもこんにちはリハビリ吉田です。

毎度ながら時事ネタではありますが、世間はイルミネーションが始まり一気にクリスマス＆年末モードへとなっていますねぇ（＾－＾）
この季節になると各種方面で忘年会シーズンになっていることと思いますが、体調管理の方は大丈夫でしょうか？？

イメージですがこの時期が一番暴飲暴食になりがちになって、お正月明けの体重計測は恐怖の一歩になっていた経験はないでしょうか(+_+)　？？
そうならないようにするためには一体どうしたらいいのでしょうか？？

簡単なのはカロリー摂取を極力抑えて、出来る範囲で運動を行っていく。
これに尽きます（＾－＾）

しかし実際それは簡単に叶うことでしょうか？？
なかなか難しいですよね(；一_一)

しかしそんな多忙の中でも可能なことはあります。それは体幹トレーニングです。
以前に赤坂さんも上げていましたがそこでは身体にいかにバランス良く負荷を分散させるか、負担を一点にかけないようにするかでした。
体幹はとくに大きな筋肉が多く、身体を支えています。大きい筋肉が多いということはそれだけ沢山エネルギーを消費することになり、蓄積されることが軽減されるようになるのです(^-^)
そう言った運動、トレーニングの指導も当院ではおこなっており、寝ながらでも出来るような運動もさせていただいております。

もしきょうみが御座いましたら来院された際には1度スタッフまできいてみてください(*^_^*)
健康で楽しい毎日が続いて行くためには、先ずは体作りから始めてみてはいかがでしょうか？？