部活動における食事について

こんにちは、リハビリ担当の笹井です。

夏休みも始まり二週間程度が過ぎました。
暑さも厳しい中クラブ活動に頑張っている学生さんも沢山居られると思います。
夏休みは、練習や試合が続き疲労も蓄積されると思います。
勿論、日頃のケアが大切になりますが、食事なども大切になってきます。
今回は、基本的な事かもしれませんが、試合の前の食事について少し紹介したいと思います。


試合前日は、エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉と肝臓に十分に貯えておく必要があります。
ですから、どの種目においても脂質は控えめにして、炭水化物（ご飯・うどん・パスタ・蕎麦等）を多く摂るようにしましょう。同時に、試合に向けての緊張感やストレスが高まるなか、体調を整えるビタミンC（みかん・オレンジ・キウイ等）も必要です。

天ぷらやカツなどの揚げ物、こってりソースの料理、生クリーム・バター・マヨネーズをたっぷり使った料理など脂質が多く消化に時間のかかるもの、刺身などの生もの、腸内にガスが溜まりやすくなる食物繊維の多い根菜類などは極力控え、普段から食べ慣れている食品を選ぶようにすることも大切です。

そして、前日の夕食はなるべく早めに済ませるようにし（就寝3時間前）、リラックスして深く十分な睡眠を取れるように心がけましょう。

今日から八月です(^-^)

熱帯夜、猛暑日と暑い日が続いていますが皆さん如何お過ごしでしょうか(^O^)？？

リハビリ吉田です(^^)

何時もながらではありますが、ばててはいませんか？？
中々暑すぎて食が進まない何てことはないでしょうか？？

こう言う時は季節のもので体を冷やして、栄養を取っていきましょう(^O^)

体を冷やすものとしてはこの時期瓜科の食べ物、胡瓜、スイカなどが有りますが水分もたくさん含まれておりそこに塩などをかけて食べると塩分もしっかり補給でき熱中症に予防には持ってこいです(^^)

ただ塩のかけ過ぎには注意です(･･;)

この暑い夏を乗り切っていきましょう(^O^)

連休を経て（≧∇≦）

一月半ぶりくらいになるでしょうか？？
祝日があり多くの方々は3連休で有りましたが如何お過ごしだったでしょうか？？(⌒-⌒; )？？
どうもリハビリ吉田です^_^

各学校機関はとうとう夏休みとなり、通勤のあさの顔ぶれにも変化があるように思います(^^)

昨日梅雨明けしましたねぇ^_^ムシムシな感じは少しましになるかなぁと思いますが大阪の夏は変わりなく蒸し暑いですよねぇ(⌒-⌒; )

こんな暑い中ではありますが、風邪が流行っておりました(ｰｰ;)
今時期の風邪は本当にしんどく、なんとなく冬のインフルエンザににたもので、高熱をだしお腹を下してしまうのがあるようでここ数回のブログのなかでいつも言う水分の話が現実味を帯びて余計に大切になって来ます(*_*)

お腹を下すと体の中の水分はいつもの数倍にも失われ、脱水は必発になります。
ただでさえ暑さで失われるのにどうしたものかとなりますが、できる限りの給水休憩と少量でも栄養価の高いものを取るのがお勧めです^_^

これから夏本番、それに負けないようにするには基礎となる体作りが大切です^_^

熱中症にならないように日のくれる夕方や早朝、そう言った時に散歩などで体を活性化させて暑さにも耐えれる体を作ってみましょう^_^

一ヶ月に渡って、、、^_^

ムシムシしてますねぇ(*_*)
鹿児島県の奄美地方では梅雨明けをしたようですが、平年の2週間遅い梅雨明けだったそうで、それに伴いここ大阪も遅れております(･･;)

どうもリハビリ吉田です^_^

今朝は物凄い雨音とともにW杯決勝があるため4時頃に目が覚めました（≧∇≦）

起きてすぐに暑い^^;と感じて思わず扇風機と除湿をつけてしまいました(°_°)
熱中症になるのが1番あきませんからと半ばこじ付けの理由でつけてみました(･･;)

しかしながら快適な状態は時に必要です^_^
節電は心掛けるに越したことはないですが、その節電の心があったために体調を崩したりしては何もなりません(°_°)

体を動かし、汗をかくことで体温は調整されますがこまめな水分補給や電解質の補給がなにより必要になります（≧∇≦）
健康維持の為の運動とそれを補う飲食物の摂取、今一度見直すいい機会と思いました^_^

湿度が高いですねぇ(･･;)

暑さに蒸し返す今日この頃いかがお過ごしでしょうか？？(*_*)？？

リハビリ吉田です^_^

月日は進み、1年の半分を終えて暑さの真っ只中ではありますが皆さん水分補給は足りているでしょうか？？
雨で中々外出が出来ないなか春先や冬の時と同じ位の水分補給で済ませてはいませんか？る気温が上がるに連れて体から水分が出ていく状態にこの季節なってきています(~_~;)
それが引き金で足がつったりしてはいないでしょうか？？

足がつる原因には水分が不足しているほかに、抜け出る水分の中に体のマグネシウム(Mg)やカルシウム(Ca)が一緒に出ていってしまっているのが原因にあります(°_°)

そんな時は擦り胡麻を食事の中で取ってもらうと良いですよ^_^
体に必要なマグネシウム(Mg)、カルシウム(Ca)が豊富で安価で取りやすい食品なので少し料理のアクセントとして使ってもらうと良いようです^_^
因みに1日大さじ4杯位が目安です(^o^)

一度そういった事でお困りの方、試してみてはいかがでしょうか？？

少しの工夫で夏を乗り切りましょう！！

いよいよ7月になり夏も本番を迎えます！！
今年は冷夏などと言われていますが、夏は身体にとってダメージが大きい季節です。
暑い時期は、なかなか食事が上手く取れないという方は、こんな工夫をしてみては如何でしょうか！？

シャワーを効果的に利用してみましょう！！
食事前のひとシャワーは食欲をわかせるのに何かと効果的です。
例えば、朝食前に、熱めのシャワーをサッと浴びるとカラダをシャッキリと目覚めさせることができます。また運動後は、ぬるめのシャワーを浴びて運動で火照った身体をクールダウンさせる事で、食欲を回復させることができます。

少しの工夫で、上手く食事を取って夏を乗り切りましょう！！

足の痛み？！それってもしかして(･･;)

サッカーW杯日本代表色々と惜しかったですねぇ(~_~;)
世間では賛否両論ありますが、何より日本を代表し牽引して行ったザックジャパンには有難うを込めて拍手を送りたいと思います(^^)

さて沖縄では梅雨が明けて内地は漸く梅雨らしくなろうとしており蒸し暑くいつ雨が降るかわからず気が晴れない今日この頃、如何お過ごしでしょうか？？
リハビリ吉田です（≧∇≦）

『あれっ？！なんか最近足痛い？！』
『よく考えたら腰もなんかおかしいぞっ？！』
と感じることはないでしょうか？？
捻挫や打撲など、何か原因があれば其れによって引き起こされたものと考えられると思いますが其れ以外で同様の状態に陥った事はないでしょうか？？

その原因意外なところにあるかもです(~_~;)

それは前述した『腰もおかしいぞ？！』と言うところに隠された事柄があります(^^)

腰には足(下肢)を司る神経があり、そこからの命令や感受性で動かしたり痛みを感じたりしています^o^
何らかの原因でその部分に問題があった場合に気付かないうちに痛みを発したり、動きが緩慢になったりすることが在るのです(⌒-⌒; )

どう言った時におきるか？ですが、簡単なところで言えば腰や背中所謂体幹部分の筋力低下や背骨(脊柱)の並び椎間板などの変化で影響を与えられることで足(下肢)に痛みをだしたりするのです(*_*)

つまり『その痛み、腰からきているかも？！』
と考えられます^_^
先程述べたように腰の周囲はよく言う『体幹』と言われる場所の中心部になります。
そこでの筋力低下は体全体のバランスを崩し様々な要因が重なって、足(下肢)へ問題を生じさせる事もあるのです(*_*)
単純に腰が痛い時、例えば立ち上がろうとしたならどういった感じで立ち上がるでしょうか？？
腰を曲げ前かがみの状態で膝は曲がったところからゆっくり伸ばしていく、そんな感じになると思います(´･_･`)
痛みが続きその状態を繰り返し行うと、腰をかばうために足への負担は大きくなり腰が楽になってくる頃には負担の加わった足が痛みを出したりするとなるのです(･･;)

ここでは姿勢の変化からで出現した形を述べさせていただいていますが、前述した中の神経の問題があって起きていることもあります(･･;)

漸くしますと『その足の痛み、腰からきている？！』かもしれないのです(*_*)

そこを紐解くには先ず自身の状態を知る上で一度整形外科への受診をお勧めします^_^

当クリニックでもそういったお悩みに対しても随時診療しておりますので、そう言った方は是非（≧∇≦）