運動前のストレッチ（≧∇≦）

梅雨に入ってまだ一日ですが、そんな陰気は吹っ飛ばしたいと思う今日この頃、いかがお過ごしでしょうか(°_°)？？

どうもリハビリ吉田です^_^

前回は痛みについて少しお話ししました^ ^
今回は調子が良い状態から如何に身体を駆使しても痛みに繋がらない様にするには？？
をちょこっとだけお話しします☻

皆さん運動前と言えば何をしますか？？

よく言うのは準備運動ですが、まさにその通りです(*^^*)
ストレッチ、体操も勿論含まれますが、今回は言葉の中にある『運動』について着目したいと思います(^｡^)

運動と、一口に言っても想像してみると様々ありますよね？？
競技一つ一つも運動だし、手頃にできる散歩も運動です。
ここで指す運動は競技の前により最良のパフォーマンスをするための運動と解釈して下さい(＞人＜;)
先程も述べたように、中にはストレッチ、体操があります（＾_＾）
それに付け加えて行うと良いのは体幹トレーニングです(*^^*)
これをする理由は様々ありますが、一つ言うとすれば身体の軸を整えるということです( ^ω^ )
いくら身体能力が高くても軸をしっかりしていない状態であると何時もの力が発揮出来ない、最悪の場合怪我にも繋がり兼ねません(ｰｰ;)
そうならないようにする方法は沢山あります（＾_＾）
一人一人にあったものがあるのです(^○^)

そうの為のコンディショ二ングを当クリニックでは日々ディスカッションし、最良ののものを指導させていただいています（＾◇＾）
もしそう言ったことでお悩みであれば一度ご相談ください（＾ν＾）

より快適でよいスポーツライフが過ごせるよう微力ながらお手伝いさせて頂きますよ（＾_＾）

お待ちしております(^O^)／

痛みは意外なところから^ ^

まだ6月に入って間なしですが、猛暑日が続いておりますσ(^_^;)
みなさん熱中症対策は万全でしょうか？？

どうもリハビリ吉田です^_^

こないだの日曜日は私的な趣味で炎天下のなかフットサルへ出かけて来ました^_^
今までも暑かったのですが30度を超える中走り回るのはかなり無謀なチャレンジだった事にプレイの最中に思いました(ｰｰ;)

毎度毎度ではありませんが、長い時間のプレイ後は膝が痛くなる事がありますσ(^_^;)筋力不足や体重の過多も勿論あるのですが、その痛みが出る原因は意外な所にありました(*_*)

それは腰、骨盤周囲のアンバランスからくるものであったのです！(◎_◎;)
多くは局部にストレスが過度に加わって起きるのですが実際のところそれだけでは解決に至らないことが多いのです(*_*)

そこで着目すべきは先程あげた腰、骨盤周囲なんです（^人^）
ピント来ない方もおられると思いますが簡単に言うと身体の中心になって来る場所がバランスを崩して、その負荷の分散のために負担が強く掛かる事によって引き起こされているのです^ ^

当院ではそう言った事で悩んでいる方々にその方に合った最良の方法で治療をしております（≧∇≦）

何かお困りの際はお気軽にお尋ねください（≧∇≦）

スポーツ時の水分補給について

みなさんこんにちは❗️
リハビリスタッフの笹井です。
すっかり気温も高くなりスポーツを行うには過酷な条件になってきました。
よく水分補給が大切と言われていますが、何をどのタイミングで補給すれば良いかなかなか難しいですよね❗️❗️
そこで、簡単ではありますがご紹介したいと思います。

⚫️運動前
練習開始の２時間前までに水分を約５００ml程度補給しておきます。
体内での水分の吸収には、一般的に６０〜９０分程度かかるとされていますので、このタイミングでしっかり補給しておくと運動中の体温上昇や脱水によるパフォーマンス低下を防ぐ事が出来ます。

⚫️運動中
運動中は、約３０分毎に給水が必要となります。
この場合は、水が最も最適ではありますが、長時間の運動を行う場合には運動により体内より失われたミネラルや糖質を補給する為にスポーツドリンクを利用すると良いでしょう。
その場合には、体内への吸収スピードを考慮して２倍程度に薄めるとより良く体内へ吸収されます。

⚫️運動後
ここでは、運動中に失われた水分の補給だけでなく、疲労回復の為にも必要です。
勿論水でも良いのですが、運動で使用した燃料補給の為にエネルギードリンクや果汁１００％のジュースのような糖質濃度の高い物を補給すると良いとされています。


勿論一例ですので、参考になればいいのですが・・・。
一度お試しください❗️❗️

暑くなってきましたねぇ(^^;;
今週は最高気温が30度を超える日が続くみたいですσ(^_^;)
どうも、リハビリ吉田です^ ^

季節で言えば間も無く梅雨です、平年ではもう入っていてもおかしくないようですが、今年は遅れております~_~;
どうやら今年は一週間ほど遅く入り、開けは2週間遅くなるようですσ(^_^;)
グラウンドを使用する競技者からすれば歯痒い季節ですね
(ｰ ｰ;)

そういう時の練習やトレーニングも非常に大切で、その時の繁栄はさきにあるので我慢の時と思いましょう(ｰ ｰ;)

我慢の時ですが、解消する方法はやはり何か小さな目標を持つことです^_^
例えば極論ですが、今日は腕立て10回をする^ ^

それだけでOKです^_^
その積み重ねが血となり肉となるのです^ ^

そういった小さな目標を立てるのはリハビリではよくさせて頂いているので是非お尋ねください^_^

五月晴れ^_^

後楽日和の今日は真夏日でとても暑いですねえ(^^;;
どうもリハビリ吉田です^_^

朝活というものをしてまいりました^ ^
最近できた造語で朝早く起きて運動する事をさし、一般的にはジョギングをすることが大半だそうです^ ^が、私の場合フットサルをやってまいりました（≧∇≦）

休日の朝に早起きをし身体を動かす事は大変心地よく、細胞を活性化するにはとてもよいとかなんとか^_^

今回は朝早くにも関わらず調子がよく、思った以上に動けました^ ^
一つの要因として前日の晩と起床時にコンディションを高める為にストレッチやトレーニングをしてみたのです^ ^
効果は的面でした(^｡^)

一工夫でこれだけ大きな違いがあるのだとひしと感じました(^｡^)

またクリニックでもそういったコンディショ二ングについては伝えていければと思っていますので、お気軽に聞いてください^ ^

5月12日

春はどこへ行ったやら、最近では夏日が続く今日この頃如何お過ごしでしょうか？？
リハビリ吉田です^_^

この時期知らず知らずのうちに失われているものがあります、それは水分です(*^^*)

朝方足がつったり、運動の最中思うように足が動かなくなるなんてことはないでしょうか？？
それは一つの要因として、汗を大量にかいて体から水分やミネラルが不足したことからおこる事なんです(^^;;
冬過ぎてはるがあったかわからなかった為に、水分補給が不十分になりがちになっています(ｰｰ;)
一度意識して水分を取るようにしてみては如何でしょうか？？
少し改善されるかもしれません(*^^*)

その他体操方や気をつけておきたいことなどは、当クリニックでも色々としていますので気軽にご質問下さいね^_^

日差しがきつくなってきましたσ(^_^;)

寒さはなくなり、日中と朝晩の寒暖差に悩まされている今日この頃皆さん如何お過ごしでしょうか？？
どうもリハビリ吉田です^_^

今日は何の日と言うので調べてみると一つ面白いものがありました^ ^
今日は『拾得物の日』らしいのですが、その理由は1980年のこの日銀座の道端に1億円もの大金が落ちていたようでこの落し物の所有者が現れず、届け出た方に全額渡ったそうです。
夢の様な事実で、そのことからこのような日が制定されたみたいです（＾_＾）

こう言う事は類稀に見る話で、現実そうそうない事で拾い物をすること事態中々このご時世少ないと思いますσ(^_^;)
だから私は夢見心地に下を向かずに前を向きしっかりと地に足をつけて頑張っていこう、そう思いました^ ^